監修者： オススメラボ編集部
今回は、加圧シャツを着て筋トレをすると筋肉は増えるのか？検証していきます。
加圧シャツを着て、筋トレをする際の効果的なやり方や、おすすめの筋トレ、トレーニング方法も紹介しますので、ぜひ加圧シャツを着て筋トレやトレーニングしようとされている方は参考にしてみてください。
加圧シャツとは？
加圧シャツ（コンプレッションシャツ）とは、加圧シャツの着圧効果により身体を引き締めて、一定の負荷を身体にかける性能・機能を持ったシャツのことを”加圧シャツ”と一般的に言います。
加圧シャツによる締め付けにより、身体に一定の負荷を与え筋トレやトレーニング時により効果を出すことができます。
加圧シャツの詳しい説明は以下の記事をご覧ください。
加圧シャツは筋トレに効果があるのか？
加圧シャツを着用すると筋肉は増えるのでしょうか？
また加圧シャツは筋トレにどのような効果があるのか解説していきます。
加圧シャツで筋肉は増える？
まず、加圧シャツを着ただけでは筋肉は増えません。
加圧シャツを着ただけで筋肉を増やしたい方がいたら、がっかりしてしまうかも知れませんが、もし加圧シャツを着ただけで筋肉が増えるのであれば、加圧シャツは身体に筋肉が増えるほどの負荷を与えることになり、危険になってしまいます。
加圧シャツを着るだけでは筋肉を増やすことはできませんが、加圧シャツを正しく着用することで、筋トレやトレーニング時により効果をもたらすことは可能でしょう。
加圧シャツを着ただけでは筋肉量は増えませんが、加圧シャツを正しく使用することで、理想の成果をより得やすくなるでしょう。
加圧シャツは筋肉にどのような効果があるのか？
では、加圧シャツを着ると、筋トレやトレーニング時にどのような効果があるのでしょうか？
加圧シャツによる筋トレやトレーニング時への効果を紹介します。
加圧シャツを着ると筋肉に一定の負荷をかけることができる
まず加圧シャツを着ると、加圧シャツの締め付け効果により、常に筋肉へ刺激を与えることができます。
つまり、加圧シャツが筋肉に一定の負荷をかけることで、いつもの筋トレやトレーニング時に比べて、筋肉の負担が増えより効果的なトレーニングができます。
加圧シャツをすると筋トレやトレーニングのケガ防止に役立つ
加圧シャツは身体や筋肉を締め付けて、筋肉に一定の負荷を与えますが、その現象は筋トレやトレーニング時に使用するテーピングと近い役割を持っています。
テーピングとは、身体や可動する筋肉のある腕や脚に対し、テーピング箇所を締め付けてケガを防いだり、疲れにくくさせる効果があります。
テーピングで締め付けることで、筋肉が常に緊張しより疲れにくくなり、より良いパフォーマンスを発揮できるようサポートしてくれます。
テーピングは筋肉の仕組みなどの正しい知識が無いと、テーピングを巻くことが難しいですが、加圧シャツは着るだけで毎回同じ個所を締め付けることができます。
加圧シャツが筋トレやトレーニングによる疲れの回復を早める
加圧シャツは筋トレやトレーニング時に使用することで、疲れにくくなるでしょう。
これは加圧シャツを着ることで、体幹に関わる体幹筋である筋肉に緊張感や刺激を与えます。
インナーユニットと呼ばれるような、すべての動作や姿勢維持に関する体幹筋に対し、加圧シャツの締め付け効果により、体幹筋を刺激することができます。
そうすると、体幹筋がいつもよりパフォーマンスを発揮できることで、質があがり成果や疲労を減らしてくれて、疲れにくい筋肉や身体を目指すことができるでしょう。
より効果的な筋トレやトレーニングができる
加圧シャツをきることで、加圧シャツの締め付け効果により、筋肉へ刺激を与えることができます。
筋肉に対し、一定の締め付けや負荷がかかることで、より質の高い成果を見込めることでしょう。
負荷がかかることで、普段よりも無意識のうちに身体や筋肉に力が入り、筋トレやトレーニング時のパフォーマンスがより変わってくることでしょう。
加圧シャツにより身体の基礎代謝が上がる
また、加圧シャツ着ることで普段の筋トレやトレーニングに比べて、負荷がかかります。
加圧シャツの締め付け具合にも影響しますが、加圧シャツを着た方が筋肉に負荷がかかるため、筋肉を多く使うことになるでしょう。
そのため、加圧シャツを着ないときに比べ、加圧シャツを着た方が、筋トレやトレーニングでの負荷が大きくなり、消費する基礎代謝も変わってくるでしょう。
筋トレやトレーニング時の姿勢が良くなる
加圧シャツを着用すると、筋トレやトレーニング時の姿勢が良くなります。
これは、加圧シャツが身体を締め付けることで、無意識のうちに筋肉に対し負荷がかかり、筋肉が締まります。
筋肉が締まると、背筋が伸びて自然と姿勢が良くなり、正しい姿勢で筋トレやトレーニングを行うことができます。
加圧シャツの効果とは？筋トレだけじゃない効果を紹介
加圧シャツは筋トレやトレーニングだけしか使用できないと思われていないでしょうか？
加圧シャツの特性上、ムキムキ身体や筋肉を強調したパッケージや広告を多く見かけますが、加圧シャツは筋トレやトレーニングで効果を求めていない方にも使用することができます。
筋トレやトレーニングだけじゃない、加圧シャツの効果もご紹介します。
身体がすっきりと見える
加圧シャツは締め付ける効果があるため、着るだけで身体を引き締め、すっきりと見せることができます。
そのため、スーツの下に加圧シャツを着たり、インナーや下着として加圧シャツを使用することができます。
加圧シャツを長時間使用する場合、必ず自分に合った加圧シャツを選びようにしましょう。
女性はバストアップにも効果がある
最近は、よりキレイなお尻やヒップアップを目指して、筋トレやトレーニングをされる女性も増えています。
そのため、女性向けの加圧シャツや加圧ソックスなども販売されており、商品によっては、バストまわりの肉を締め付けることで、より魅力的にバストを魅せることもできるでしょう。
着圧ソックス・レギンスと同じように身体を締め付けるため、加圧シャツを使用して、より魅力的な身体を目指しましょう。
筋トレやトレーニング時の加圧シャツの使い方
加圧シャツはどのように使用すれば、筋トレやトレーニングを効果的に実施することができるのか紹介します。
正しいサイズを選ぶ
まず加圧シャツを選ぶ際に重要なのは正しいサイズを選ぶことです。
加圧シャツを使用されたことがある方は、ご存じの方も多いと思いますが加圧シャツは普段のシャツに比べ非常に小さく見えることが多いです。
それは加圧シャツの効果である締め付け機能により伸縮性に優れた素材を使用したものが多く、着る前の加圧シャツは伸びていない状態のため、小さく見えます。
そのため、サイズを正しく選ばないと正しく着ることができなかったりしてしまいます。
必ず加圧シャツを選ぶ際は、サイズ表記を参考に正しいサイズを選ぶようにしてください。
無理のない締め付けを選ぶ
加圧シャツは着るだけで、身体や筋肉を締め付けるため、負荷がかかります。
その負荷が加圧シャツの効果の一つではありますが、筋肉や身体を過剰に締め付けてしまうと、正しい効果を得られないだけで無く、思わぬ事故やケガにつながる恐れがあります。
加圧シャツによっては、中級～上級者向けの締め付けが強いシャツも販売されており、より筋トレやトレーニングの効果を早く得たいが為に、加圧シャツを着たことが無い方が締め付けの強すぎる加圧シャツを選ぶのは推奨しません。
加圧シャツを選ぶ際は、徐々に締め付け機能が強いものにしていき、無理のない加圧シャツを選ぶようにしましょう。
今回、加圧シャツを着るのが初めての方にもおすすめな加圧シャツを記事の後半で紹介しています。オ
ぜひ、オススメラボ編集部おすすめの加圧シャツを参考にしてみてください。
おすすめの加圧シャツはこちら
加圧シャツを長時間着用しない
加圧シャツの使用方法で重要なのは、加圧シャツを長時間着用し過ぎないことです。
加圧シャツは着ているだけで、無意識のうちに身体や筋肉を締め付けるため、常に筋肉や身体に負担をかけてしまいます。
そのため、加圧シャツを着たまま筋トレやトレーニングに夢中になり過ぎてしまうと、思った以上に筋肉が疲れたり、疲労が溜まってしまうことでしょう。
無理の無い範囲で、加圧シャツを使用するようにしましょう。
加圧シャツを使用する場合は、加圧シャツの商品に記載された着用方法を正しく守りましょう。
加圧シャツの効果的な筋トレ・トレーニング方法
今回は、加圧シャツを着て筋トレやトレーニングをする際に、効果的な筋トレ方法やトレーニングもご紹介します。
腕立て伏せや腹筋によるトレーニング
まず、筋トレの基本である「腕立て伏せ」や「腹筋トレーニング」から、加圧シャツを着て始めるのが良いでしょう。
腕立て伏せや腹筋のような自分の体重を使った自重トレーニングは、筋トレの基本ではありますが、自分で回数や負荷を調整できるため、安全でケガをしにくい筋トレのひとつです。
加圧シャツを着て、腕立て伏せや腹筋トレーニングをすると、普段よりもキツく苦しく感じることができると思います。
そのため、徐々に腕立て伏せや腹筋の回数を増やしていき、無理の無い範囲で、理想の筋トレやトレーニングをするようにしましょう。
スクワット
加圧シャツを着て行う、スクワットもおすすめの筋トレメニューの一つです。
スクワットも自分の上半身の体重を利用して行う、自重トレーニングですが、加圧シャツを着ることで上半身の筋肉が締まり、正しい姿勢になることでスクワットの効果をより得られるでしょう。
また背筋が伸びることで姿勢が良くなり、足への負担を軽減できるでしょう。
ランニング
ランニングをおすすめの加圧シャツを着て行うメニューの一つです。
加圧シャツを着ると、上半身の筋肉が引き締まり普段よりも呼吸のペースが変わってきます。
そのため、ランニング時に加圧シャツを使用すると、より効果的な有酸素運動を行うことができます。
普段ランニングに慣れていない方は、急なダッシュや長時間のランニング避けましょう。
ダンベルやトレーニング器具（上級者向け）
次に、ジムなどのトレーニングによる、ウエイトマシントレーニングです。
ダンベルのような身近なものから、本格的なレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウンなどのトレーニングでの加圧シャツの使用です。
加圧シャツは、ウエイトトレーニング時以外にも、常時着ているだけで筋肉に刺激や負荷を与えるため、ウエイトトレーニングによる負荷がいつも以上に掛かってきます。
そのため、加圧シャツを着るとより効果を得ることはできますが、マシンを使用したトレーニングのため、無理に加圧シャツを使用してトレーニングすると思わぬ事故やケガなる恐れがあります。
なるべくジムやウエイトトレーニングが初心者の方は、加圧シャツを使用してのトレーニングは控えましょう。
加圧シャツの注意点
加圧シャツを選ぶ際の注意点は、正しく加圧シャツを着用することに尽きます。
加圧シャツは普段のシャツに比べ、締め付ける効果により窮屈に感じるため正しいサイズや商品を選ばないと、加圧シャツの効果を得ることはできません。
加圧シャツの商品説明や注意点をしっかり確認し、自分にあった加圧シャツを選びましょう。
加圧シャツの選び方や詳しい注意事項は、以下の記事でより細かく解説していますので、ぜひご覧ください。
編集部おすすめの加圧シャツ
普段のトレーニングや、筋トレ・ランニング時に加圧シャツを着て、よりトレーニングを効率的に行いたい方は、ぜひ以下のおすすの加圧シャツも紹介しますのでご覧になってみてください。
実際に編集部が着用したおすすめの加圧シャツ商品をいくつか紹介させていただきます。
スパルタックス – メンズ加圧シャツ
最初のおすすめは、スパルタックスのメンズ加圧シャツです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | SPALTAX（スパルタックス） |
| 商品名 | SPALTAX 加圧シャツ |
| 主な原材料 | ナイロン95％・ポリウレタン5％ |
| 値段 | 1,588円（税込み）～ |
| 色展開 | 6色 ホワイト、ベージュ、グレー、ネイビー、レッド、ブラック |
| サイズ展開 | 【Sサイズ】 身長：155～164cm、胸囲：76～85cm 【Mサイズ】 身長：165～175cm、胸囲：88～96cm 【Lサイズ】 身長：176～185cm、胸囲：96～103cm |
| 注意事項 | ※注意事項は、公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
おすすめポイントは、加圧の力で姿勢のサポートをし、お腹まわり、二の腕まわり、胸、肩といった部位を加圧の力で引き締めて、スタイルを良く見せてくれます。また、加圧シャツを着ることで加圧シャツの圧力が身体にかかります。
こちらの記事は、SPALTAX（スパルタックス）を着てみた感想や口コミなどをさらに詳しく紹介していますので、合わせてご覧ください。
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）
次におすすめの加圧シャツは、SIX-CHANGE（シックスチェンジ）の加圧シャツです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | 株式会社ユナイテッド（ＵＮＩＴＥＤ） |
| 商品名 | SIX-CHANGE（シックスチェンジ） |
| 主な原材料 | テリレン82%、スパンデックス18% |
| 値段 | 3,980円（税込み）～ |
| 色展開 | 2色 黒、ベージュ |
| サイズ展開 | 【Mサイズ】 身長：160～175cm、胸囲：88～98cm 【Lサイズ】 身長：173～185cm、胸囲：95～105cm |
| 注意事項 | ※詳しい注意事項は、公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）の口コミや実際に使用してみた感想は、こちらの記事をご覧ください。
MONOVO – マッスルプレス～MUSCLE PRESS～加圧シャツ
次におすすめする加圧シャツは、”MONOVO マッスルプレス～MUSCLE PRESS～加圧シャツ”です。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | MONOVO |
| 商品名 | マッスルプレス～MUSCLE PRESS～加圧シャツ |
| 主な原材料 | ナイロン95％・ポリウレタン5％ |
| 値段 | 4,378円（税込み）～ |
| 色展開 | 5色 ブラック、ホワイト、グレー、ネイビー、レッド |
| サイズ展開 | 【Mサイズ】 身長：165～175cm、胸囲：88～96cm 【Lサイズ】 身長：175～185cm、胸囲：96～104cm |
| 注意事項 | ※詳しい注意事項は、公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
オススメラボでも実際にマッスルプレスの加圧シャツを使用し検証しました！良かったらこちらの記事もご覧ください。
インフィックス – リアルビルドアーマー
次にご紹介するのは、大人気！リンパマッサージのインフィックス – リアルビルドアーマーです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | 株式会社インフィックス |
| 商品名 | インフィックス – リアルビルドアーマー |
| 主な原材料 | ナイロン79%、スパンデックス21% ※ゲルマ・銀・チタン配合（抗菌・消臭） |
| 値段 | 3,278円（税込み）～ ※通常価格 5,478円 |
| 色展開 | 黒 |
| サイズ展開 | 【Mサイズ】 胸囲：80～95cm 【Lサイズ】 胸囲：90～105cm |
| 注意事項 | ※詳しい注意事項は公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
加圧シャツの筋トレやトレーニング効果まとめ
今回は、加圧シャツを筋トレやトレーニングで使用した際の効果について、解説しました。
加圧シャツは筋トレやトレーニングの効果を上げるだけでなく、正しく加圧シャツを着用すれば、普段の生活でも使用することができます。
加圧シャツは着るだけで効果を得られるので、手軽に筋トレやトレーニングでも使用できるでしょう。
ぜひ皆さんも自分に合った加圧シャツを見つけてみてください。
