監修者： オススメラボ編集部
筋トレやトレーニングをする方やアスリートにも人気の加圧シャツですが、寝る時に使用すると効果はあるのでしょうか？
また寝る時に加圧シャツを着用しても良いのでしょうか？
今回オススメラボ編集部では、加圧シャツを夜寝る時に着用するとどうなるのか？
加圧シャツを着たまま睡眠をとっても良いか検証しながら解説していきます。
加圧シャツ（コンプレッションシャツ）とは？
加圧シャツ（コンプレッションシャツ）とは、加圧シャツの着圧効果により身体を引き締めて、一定の負荷を身体にかける性能・機能を持ったシャツのことを”加圧シャツ”と一般的に言います。
加圧シャツ（コンプレッションシャツ）の効果、加圧シャツ（コンプレッションシャツ）のメリット・デメリットなどは以下の記事で詳しく紹介していますので、合わせてご覧ください。
加圧シャツの効果とは？
加圧シャツ（コンプレッションシャツ）は、どのような効果があるのでしょうか？
加圧シャツは、伸縮性の高い繊維や素材を使用してるものが多く、着るだけで適度負荷を身体にかけることができます。
加圧シャツによる一定の負荷により、普段よりも筋肉を使用したり、サポートすることで効率的にトレーニングをすることができます。
加圧シャツは夜寝る時に着用しても良いのか？
加圧シャツ（コンプレッションシャツ）を夜寝るときに着用しても良いのでしょうか？
結論、加圧シャツを着たまま、夜寝るのは推奨しません。これは加圧シャツの伸縮性により一定の負荷がかかり、常に身体を締め付けている状態が続くため、身体がリラックスできず別の弊害や影響が出てしまうためです。
稀に寝たまま着用できる加圧シャツも見かけますが、販売されている多くの加圧シャツは夜寝る時に着用する事を推奨していない加圧シャツが大半です。
加圧シャツを夜寝る時に着用するのをおすすめしない理由6選
せっかく加圧シャツを買って、筋肉を増やしたり、理想のボディメイクを目指す方は、寝る時に加圧シャツを使用していれば効果が上がると思ったことは無いでしょうか？
たしかに加圧シャツ（コンプレッションシャツ）を着用したまま夜寝ることができれば、さらに効果を得ることができるかも知れませんが、加圧シャツの特性上、おすすめすることはできません。
ぜひ加圧シャツの特徴をしっかりと理解して、理想の身体や効果を目指しましょう。
なぜ加圧シャツ着たまま夜寝てはいけないか、主な理由を紹介していきます。
体や筋肉がリラックスできない
まず最初の加圧シャツを着たまま寝てはいけない理由は「体や筋肉がリラックスできない」です。
本来、睡眠は身体をリラックスさせて、使用した筋肉や細胞を回復させる目的があります。
その回復させる時間にも、加圧シャツで筋肉に負荷をかけたままになってしまうと、身体がリラックスできず翌日疲れたままになってしまい、寝る前に行った筋トレやトレーニング、ランニングで傷ついた筋肉も回復する事が遅くなってしまいます。
足や顔が浮腫みやすくなってしまう
加圧シャツを着たまま寝てしまうと、常に身体（シャツ形状の場合、お腹や胸など）が締め付けられて、血行の流れが刺激され、体中にの血行促進に影響が出てしまいます。
十分な睡眠を取りくい
寝る時に、加圧シャツを着たままだと、締め付けられている違和感などにより、睡眠を妨げる場合があります。
人は立っているときと、横になった時で体重のかかり具合が変わるので、起きているときに加圧シャツの締め付けがちょうど良くても、横になるとだんだんと苦しくなる場合があります。
筋肉痛になりやすい
加圧シャツを着用したまま寝てしまうと、睡眠時に回復するはずだった筋肉や細胞が十分に回復することができず、筋肉が傷ついたままになったり、筋肉が修復することができず、翌朝まで体や筋肉の疲れが取れない状態になってしまい、筋肉痛になってしまう場合があります。
筋肉痛の状態だと、最適な効果を出すことができず、本来の目的である筋トレやトレーニングの効果も半減してしまいます。
体温が上がり温度調節が上手くできない
加圧シャツは効果の仕組みは、スパンデックス繊維などによる素材により、普段のシャツよりも伸縮性が高くいことによる、身体への締め付けによるものです。
そのため、加圧シャツは身体にフィットするものが多く、肌に密着する加圧シャツが多く、普段よりも汗をかきやすくなったりします。
本来は、筋トレやトレーニング時に使用し効果を高める目的の加圧シャツが多いので、加圧シャツの素材は発汗性や吸水性、保湿性に優れた素材が多く、寝る時に汗をかきやすくなったりすることで、うまく発汗したり放熱することができず、温度調節をうまくできない場合があります。
脱水症状や水分が足りなくなってしまう
加圧シャツは肌に密着するものが多く、加圧シャツを着る前よりも多くの汗をかく場合があります。
そのため、寝ている間に体の水分が汗などで少なくなり、脱水症状や水分が十分に足りなくなってしまう場合があります。
寝る時に使用すると筋肉は増える？
加圧シャツを着たまま寝ることを推奨しない理由を紹介しましたが、実際に加圧シャツを着用した場合、どのような効果があるのでしょうか？
加圧シャツを寝る時に着用することは、あまりおすすめしませんが加圧シャツの効果も紹介します。
加圧シャツを着る方の多くは、より多くの筋肉や、鍛えたいという方が多いのではないでしょうか？
加圧シャツを着ると普段よりも負荷がかかるので、より効果的な筋トレやトレーニングをすることができますが、筋トレやトレーニングをすると筋肉は傷ついてしまいます。
筋トレやトレーニングをする方ならご存じの方も多いかと思いますが、筋肉はしっかりと休ませることも重要です。
そのため、筋トレやトレーニングをした後で、加圧シャツを着たまま睡眠をとってしまうと、筋肉を休ませたり回復させたりする時間が減ってしまいます。
加圧シャツを着たまま睡眠をとっても、筋肉が増えたり強くなるわけではありません。
正しい筋トレやトレーニングをするようにしましょう。
加圧シャツを着たまま睡眠をとると痩せたりダイエット効果はある？
加圧シャツを着る方は、筋トレやトレーニングだけではなく、体重を減らしたい方やダイエット効果を求めるかと多いかと思います。
加圧シャツを夜寝る時に着用する事でダイエット効果があったり、体重が減ったり痩せることはありません。
加圧シャツを着用したまま、睡眠を取ってしまうと、加圧シャツにより普段よりも内臓が圧迫されてしまい、食べ物の消化を妨げりする可能性があります。
加圧シャツを夜寝る時に着用する事で、体重が減ったり痩せることはありません。
栄養バランスや適正な運動に基づいて、ダイエットを心掛けましょう。
加圧シャツはいつ着れば良いのか？一番効果がでる着用方法とは？
では、加圧シャツはいつ着るのが一番効果が出るのでしょうか？
加圧シャツは、その名の通り加圧シャツの加圧機能により身体に一定の負荷をかけるものが多いため、普段よりも筋肉にプレッシャーをかけます。
そのため、理想の仕様方法は、筋トレやトレーニングなどワークアウトをする際に着用することを多くの加圧シャツメーカーは推奨しており、より効果的な成果を得ることができるでしょう。
加圧シャツはメーカーや商品の種類によって、締め付け具合が異なります。
また伸縮性が強いため、サイズによっても大きく締め付ける力が変わってきますので、自分にあったサイズをしっかりと選ぶことが重要です。
編集部おすすめの加圧シャツ
普段のトレーニングや、筋トレ・ランニング時に加圧シャツを着て、よりトレーニングを効率的に行いたい方は、ぜひ以下のおすすの加圧シャツも紹介しますのでご覧になってみてください。
実際に編集部が着用したおすすめの加圧シャツ商品をいくつか紹介させていただきます。
スパルタックス – メンズ加圧シャツ
最初のおすすめは、スパルタックスのメンズ加圧シャツです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | SPALTAX（スパルタックス） |
| 商品名 | SPALTAX 加圧シャツ |
| 主な原材料 | ナイロン95％・ポリウレタン5％ |
| 値段 | 1,588円（税込み）～ |
| 色展開 | 6色 ホワイト、ベージュ、グレー、ネイビー、レッド、ブラック |
| サイズ展開 | 【Sサイズ】 身長：155～164cm、胸囲：76～85cm 【Mサイズ】 身長：165～175cm、胸囲：88～96cm 【Lサイズ】 身長：176～185cm、胸囲：96～103cm |
| 注意事項 | ※注意事項は、公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
おすすめポイントは、加圧の力で姿勢のサポートをし、お腹まわり、二の腕まわり、胸、肩といった部位を加圧の力で引き締めて、スタイルを良く見せてくれます。また、加圧シャツを着ることで加圧シャツの圧力が身体にかかります。
こちらの記事は、SPALTAX（スパルタックス）を着てみた感想や口コミなどをさらに詳しく紹介していますので、合わせてご覧ください。
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）
次におすすめの加圧シャツは、SIX-CHANGE（シックスチェンジ）の加圧シャツです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | 株式会社ユナイテッド（ＵＮＩＴＥＤ） |
| 商品名 | SIX-CHANGE（シックスチェンジ） |
| 主な原材料 | テリレン82%、スパンデックス18% |
| 値段 | 3,980円（税込み）～ |
| 色展開 | 2色 黒、ベージュ |
| サイズ展開 | 【Mサイズ】 身長：160～175cm、胸囲：88～98cm 【Lサイズ】 身長：173～185cm、胸囲：95～105cm |
| 注意事項 | ※詳しい注意事項は、公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
SIX-CHANGE（シックスチェンジ）の口コミや実際に使用してみた感想は、こちらの記事をご覧ください。
MONOVO – マッスルプレス～MUSCLE PRESS～加圧シャツ
次におすすめする加圧シャツは、”MONOVO マッスルプレス～MUSCLE PRESS～加圧シャツ”です。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | MONOVO |
| 商品名 | マッスルプレス～MUSCLE PRESS～加圧シャツ |
| 主な原材料 | ナイロン95％・ポリウレタン5％ |
| 値段 | 4,378円（税込み）～ |
| 色展開 | 5色 ブラック、ホワイト、グレー、ネイビー、レッド |
| サイズ展開 | 【Mサイズ】 身長：165～175cm、胸囲：88～96cm 【Lサイズ】 身長：175～185cm、胸囲：96～104cm |
| 注意事項 | ※詳しい注意事項は、公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
オススメラボでも実際にマッスルプレスの加圧シャツを使用し検証しました！良かったらこちらの記事もご覧ください。
インフィックス – リアルビルドアーマー
次にご紹介するのは、大人気！リンパマッサージのインフィックス – リアルビルドアーマーです。
| 項目 | 詳細 |
|---|---|
| メーカー名 | 株式会社インフィックス |
| 商品名 | インフィックス – リアルビルドアーマー |
| 主な原材料 | ナイロン79%、スパンデックス21% ※ゲルマ・銀・チタン配合（抗菌・消臭） |
| 値段 | 3,278円（税込み）～ ※通常価格 5,478円 |
| 色展開 | 黒 |
| サイズ展開 | 【Mサイズ】 胸囲：80～95cm 【Lサイズ】 胸囲：90～105cm |
| 注意事項 | ※詳しい注意事項は公式サイトをご確認ください。 |
| 商品サイト | 公式サイト |
まとめ
加圧シャツは寝る時に使用しても問題ないのか紹介させていただきましたが、いかがでしょうか？
ぜひ皆さんも、正しく加圧シャツを着用し、加圧シャツの効果が最大限になるよう使用してみてください。
